En la comunidad latina, sigue habiendo un poco de tabú y confusión en torno a la meditación, pero no tiene por qué haberla. Aquí, la experta en bienestar y profesora certificada de yoga Kundalini, Karen Mendoza, analiza cómo los latinos pueden beneficiarse, especialmente durante estos tiempos difíciles, con sólo hacer una pausa, respirar y meditar.
Aislamiento de amigos y parientes, pérdida de trabajo e inseguridad de ingresos, un virus misterioso que mata a cientos de miles de personas y videos de violencia estatal contra las comunidades de color que circulan en los medios sociales: no es de extrañar que la ansiedad esté aumentando en los Estados Unidos.
Según un reciente informe de la Oficina del Censo de los EE.UU., un tercio de los estadounidenses están mostrando signos de depresión y ansiedad como resultado de la alarma e incertidumbre en torno a la pandemia COVID-19. En ciudades de todo el país, los latinos han sido afectados desproporcionadamente por el Coronavirus. Y, desafortunadamente, debido a la falta de seguro médico, así como a los bajos ingresos, el estatus migratorio y las barreras lingüísticas y culturales, los latinos tienen menos probabilidades de recibir la atención médica que necesitan.
La creciente preocupación, aislamiento, desorden y miedo son abrumadores para muchos, pero para aquellos que no tienen seguro o cuenta de ahorros para tomarse días libres en el trabajo o buscar atención médica, este estrés y pánico puede magnificarse. Afortunadamente, una de las formas más efectivas de sofocar el miedo y la ansiedad es gratuita: la meditación.
Las ventajas de la meditación son de gran alcance. Sin embargo, sigue habiendo cierto tabú y confusión en torno a la práctica del bienestar que impide que muchos en la comunidad latina experimenten estos beneficios. Para aquellos que sienten curiosidad por la meditación pero no están seguros de cómo hacerla o qué puede hacer por ellos, la experta en bienestar mexicano-americana con sede en Los Ángeles y profesora de yoga Kundalini, Karen Mendoza, explica por qué y cómo se debe empezar.
"El yoga es sólo la conexión de la mente, el cuerpo y el espíritu, eso es todo", dice Mendoza, señalando que si esta interconexión surge a través de la familia, el baile o la risa, entonces todo esto puede ser considerado como prácticas de bienestar.
Sin embargo, Mendoza sigue insistiendo en la importancia de las formas tradicionales de atención, incluida la meditación. Para los latinos que nunca han meditado antes - o que nunca se han dado permiso para descansar - sugiere empezar simplemente por acostarse en una estera y respirar. Ya sea tomando un minuto o media hora de su día para estar quieto e intencional con su respiración, ella dice que hacerlo es crucial y puede ser útil de muchas maneras. Aquí está cómo:
El sistema nervioso se considera el centro de control de su cuerpo. Es responsable del funcionamiento adecuado de dos respuestas principales, los componentes somáticos-voluntarios activados por nuestros músculos y los componentes autónomos-involuntarios que no están bajo nuestro control, como la respiración y la sudoración. La mediación nos permite entrenar y fortalecer nuestros sistemas nerviosos, dándonos más control sobre cómo nuestros cuerpos reaccionan a las circunstancias problemáticas.
Cuando se fortalece el sistema nervioso, se adquiere la capacidad de mantener la calma en situaciones estresantes. Según Mendoza, esto no sólo beneficia tu propio bienestar sino el de los que te rodean. "El miedo es contagioso, pero también lo es la calma y la paz. Si estás libre de estrés, los que te rodean se preocupan menos". Mendoza dice que esto es particularmente importante para los latinos, que son más propensos a tomar decisiones como familia o comunidad.
Así como te tomas unos minutos de tu día para tirar la basura o cepillarte los dientes, Mendoza sostiene que nuestras mentes también necesitan una desintoxicación. Con el fin de desclasificar el estrés, las preocupaciones, los recados y los proyectos que crean el caos en nuestras mentes, Mendoza sugiere una práctica de meditación diaria, aunque sea de uno a tres minutos. "Andar por ahí con todo ese desperdicio nos hace poco claros", dice Mendoza.
Como las meditaciones cortas ayudan a desintoxicar la mente, Mendoza dice que es más probable que tomes decisiones racionales en lugar de emocionales. "Cuando piensas con más claridad, operas por la fe contra el miedo", dice. "Estás más basado en lo que es realmente importante". Esto podría ayudarte a tomar mejores decisiones en las relaciones y en el trabajo, pero Mendoza dice que también podría ayudarte si recibes noticias médicas preocupantes. "¿Vas a entrar en modo de pánico o vas a tomarte unas cuantas respiraciones, entender la situación y responder en vez de reaccionar? Esa es la diferencia que puede hacer la meditación", dice.
¿Listo para empezar a meditar? Es tan fácil como descargar la aplicación Chopra, donde puedes acceder a cientos de meditaciones guiadas personalizadas desde la comodidad de tu teléfono.
Cuando eres capaz de calmarte y reflexionar, obtienes una mejor comprensión de cualquier situación. A su vez, esto te permite comunicarte mejor con los demás y contigo mismo. "Sí, mejorará tu comunicación con los demás, pero también mejorará tu diálogo interior. Puedes preguntarte: "¿Desde dónde estoy operando? ¿Estoy siendo rígido o estoy castigado? ¿Estoy hablando desde un lugar de amor o de miedo? Esto amplía tu visión, te permite ver el panorama general y te ayuda a comunicarlo", dice.
Una de las principales razones por las que la gente tiene dificultades para dormir es porque sus mentes están aceleradas. Dado que la meditación ayuda a despejar y calmar la mente, crea un estado neutro y relajado que se ha demostrado que no sólo ayuda a las personas a dormirse, sino que también alarga y mejora la calidad del sueño.
Practicar la meditación también puede estimular el sistema inmunológico, que todos necesitamos para ayudar a prevenir y combatir la COVID-19 y otras enfermedades. Cuando estás en un estado de calma y descanso, tu sistema nervioso no está luchando o huyendo, lo que significa que tu sistema inmunológico es capaz de funcionar como debería, sin interrupciones. "Cuando estamos enfermos, ya sea un resfriado común o una enfermedad, esto significa que nuestro cuerpo no está tranquilo; hay energía atascada en algún lugar", dice Mendoza. "En mis clases, hacemos varias prácticas de respiración y movimiento que ayudan a mover esa energía y a dejarla ir donde necesita, dentro del cuerpo o liberándola. Estas prácticas fortalecen el sistema nervioso y el sistema inmunológico". Mientras que Mendoza reconoce que la meditación por sí sola no puede curar a las personas de enfermedades físicas, sostiene que es una poderosa herramienta de bienestar a la que todos tenemos acceso y que nos ayudará.
Aislamiento de amigos y parientes, pérdida de trabajo e inseguridad de ingresos, un virus misterioso que mata a cientos de miles de personas y videos de violencia estatal contra las comunidades de color que circulan en los medios sociales: no es de extrañar que la ansiedad esté aumentando en los Estados Unidos.
Según un reciente informe de la Oficina del Censo de los EE.UU., un tercio de los estadounidenses están mostrando signos de depresión y ansiedad como resultado de la alarma e incertidumbre en torno a la pandemia COVID-19. En ciudades de todo el país, los latinos han sido afectados desproporcionadamente por el Coronavirus. Y, desafortunadamente, debido a la falta de seguro médico, así como a los bajos ingresos, el estatus migratorio y las barreras lingüísticas y culturales, los latinos tienen menos probabilidades de recibir la atención médica que necesitan.
La creciente preocupación, aislamiento, desorden y miedo son abrumadores para muchos, pero para aquellos que no tienen seguro o cuenta de ahorros para tomarse días libres en el trabajo o buscar atención médica, este estrés y pánico puede magnificarse. Afortunadamente, una de las formas más efectivas de sofocar el miedo y la ansiedad es gratuita: la meditación.
Las ventajas de la meditación son de gran alcance. Sin embargo, sigue habiendo cierto tabú y confusión en torno a la práctica del bienestar que impide que muchos en la comunidad latina experimenten estos beneficios. Para aquellos que sienten curiosidad por la meditación pero no están seguros de cómo hacerla o qué puede hacer por ellos, la experta en bienestar mexicano-americana con sede en Los Ángeles y profesora de yoga Kundalini, Karen Mendoza, explica por qué y cómo se debe empezar.
"El yoga es sólo la conexión de la mente, el cuerpo y el espíritu, eso es todo", dice Mendoza, señalando que si esta interconexión surge a través de la familia, el baile o la risa, entonces todo esto puede ser considerado como prácticas de bienestar.
Sin embargo, Mendoza sigue insistiendo en la importancia de las formas tradicionales de atención, incluida la meditación. Para los latinos que nunca han meditado antes - o que nunca se han dado permiso para descansar - sugiere empezar simplemente por acostarse en una estera y respirar. Ya sea tomando un minuto o media hora de su día para estar quieto e intencional con su respiración, ella dice que hacerlo es crucial y puede ser útil de muchas maneras. Aquí está cómo:
1. Fortalece su sistema nervioso
El sistema nervioso se considera el centro de control de su cuerpo. Es responsable del funcionamiento adecuado de dos respuestas principales, los componentes somáticos-voluntarios activados por nuestros músculos y los componentes autónomos-involuntarios que no están bajo nuestro control, como la respiración y la sudoración. La mediación nos permite entrenar y fortalecer nuestros sistemas nerviosos, dándonos más control sobre cómo nuestros cuerpos reaccionan a las circunstancias problemáticas.
2. Le ayuda a calmarse
Cuando se fortalece el sistema nervioso, se adquiere la capacidad de mantener la calma en situaciones estresantes. Según Mendoza, esto no sólo beneficia tu propio bienestar sino el de los que te rodean. "El miedo es contagioso, pero también lo es la calma y la paz. Si estás libre de estrés, los que te rodean se preocupan menos". Mendoza dice que esto es particularmente importante para los latinos, que son más propensos a tomar decisiones como familia o comunidad.
3. Le permite hacer una desintoxicación mental
Así como te tomas unos minutos de tu día para tirar la basura o cepillarte los dientes, Mendoza sostiene que nuestras mentes también necesitan una desintoxicación. Con el fin de desclasificar el estrés, las preocupaciones, los recados y los proyectos que crean el caos en nuestras mentes, Mendoza sugiere una práctica de meditación diaria, aunque sea de uno a tres minutos. "Andar por ahí con todo ese desperdicio nos hace poco claros", dice Mendoza.
4. Despeja la confusión mental para ayudarle a tomar mejores decisiones
Como las meditaciones cortas ayudan a desintoxicar la mente, Mendoza dice que es más probable que tomes decisiones racionales en lugar de emocionales. "Cuando piensas con más claridad, operas por la fe contra el miedo", dice. "Estás más basado en lo que es realmente importante". Esto podría ayudarte a tomar mejores decisiones en las relaciones y en el trabajo, pero Mendoza dice que también podría ayudarte si recibes noticias médicas preocupantes. "¿Vas a entrar en modo de pánico o vas a tomarte unas cuantas respiraciones, entender la situación y responder en vez de reaccionar? Esa es la diferencia que puede hacer la meditación", dice.
¿Listo para empezar a meditar? Es tan fácil como descargar la aplicación Chopra, donde puedes acceder a cientos de meditaciones guiadas personalizadas desde la comodidad de tu teléfono.
5. Le ayuda a comunicarse más eficazmente
Cuando eres capaz de calmarte y reflexionar, obtienes una mejor comprensión de cualquier situación. A su vez, esto te permite comunicarte mejor con los demás y contigo mismo. "Sí, mejorará tu comunicación con los demás, pero también mejorará tu diálogo interior. Puedes preguntarte: "¿Desde dónde estoy operando? ¿Estoy siendo rígido o estoy castigado? ¿Estoy hablando desde un lugar de amor o de miedo? Esto amplía tu visión, te permite ver el panorama general y te ayuda a comunicarlo", dice.
6. Le permite relajarse y mejora el sueño
Una de las principales razones por las que la gente tiene dificultades para dormir es porque sus mentes están aceleradas. Dado que la meditación ayuda a despejar y calmar la mente, crea un estado neutro y relajado que se ha demostrado que no sólo ayuda a las personas a dormirse, sino que también alarga y mejora la calidad del sueño.
7. Fortalece su sistema inmunológico
Practicar la meditación también puede estimular el sistema inmunológico, que todos necesitamos para ayudar a prevenir y combatir la COVID-19 y otras enfermedades. Cuando estás en un estado de calma y descanso, tu sistema nervioso no está luchando o huyendo, lo que significa que tu sistema inmunológico es capaz de funcionar como debería, sin interrupciones. "Cuando estamos enfermos, ya sea un resfriado común o una enfermedad, esto significa que nuestro cuerpo no está tranquilo; hay energía atascada en algún lugar", dice Mendoza. "En mis clases, hacemos varias prácticas de respiración y movimiento que ayudan a mover esa energía y a dejarla ir donde necesita, dentro del cuerpo o liberándola. Estas prácticas fortalecen el sistema nervioso y el sistema inmunológico". Mientras que Mendoza reconoce que la meditación por sí sola no puede curar a las personas de enfermedades físicas, sostiene que es una poderosa herramienta de bienestar a la que todos tenemos acceso y que nos ayudará.
