Meditation

Por qué la Meditación es Esencial

Woman Meditating

Cada persona tiene derecho a una mente sana. Desde la educación, hasta la atención médica, muchas personas enfrentan dificultades para acceder a la atención que necesitan para tener una mente sana. Probablemente nunca haya visto venir ninguno de estos desafíos. Este es el momento de hacer un inventario evaluando cómo estos desafíos pueden convertirse en su camino hacia un cambio consciente; no puedes dejar tu salud mental al azar.

Una práctica simple como la meditación te permitirá cuidar tu mente. Es algo que todos pueden hacer. Es instintivo. Es posible que se sorprenda al descubrir que sin saberlo, ha meditado en algún momento de su vida. En cualquier momento que haya soñado o haya sido completamente captivado por el momento, desde escuchar una hermosa pieza musical, hasta ver un glorioso amanecer, ha perdido la noción del tiempo.

Durante esa experiencia, solo tenías conciencia del momento presente. Mirando hacia atrás, estabas contento y profundamente satisfecho. Tu mente no está distraída. Practicada durante siglos, la meditación proporciona los mismos beneficios para todos: renueva la mente, le permite mirar el mundo desde una lente diferente y obtener una perspectiva positiva.

Cambia tu Cerebro, Cambia tu Perspectiva

La mayoría de las personas realmente luchan por cambiar su perspectiva. Según Rebecca Gladding, MD, en Psychology Today, una parte del cerebro llamada corteza prefrontal medial (también conocida como el centro "yo") está vinculada a usted y su perspectiva, incluido el soñar despierto. Antes de la meditación, este centro está fuertemente vinculado a los centros de miedo en el cerebro. Esto ayuda a explicar por qué cuando estás ansiosa, también te sientes atrapada. Dado que este centro funciona todo el tiempo, solo procesa sus experiencias, pero también se atasca; pasa por los mismos bucles. Y esto explica por qué es tan difícil cambiar nuestro comportamiento.

La meditación debilita este enlace. Otra forma de verlo es que los pensamientos como "No tengo otra opción" o "No sé qué hacer" comienzan a perder su poder. Antes de la meditación, evitas estos pensamientos mediante el desarrollo de patrones que eviten los sentimientos negativos. Pero si la idea de profundizar en las emociones enterradas y el lado oscuro de ti mismo es inquietante, es comprensible y no recomendable hacerlo sin la ayuda de un profesional de la salud mental.

Y a medida que comienzas a distanciarte del miedo, naturalmente te vuelves más racional y lógica, y tienes una perspectiva más equilibrada. Con una meditación constante, el cerebro comienza a reconectarse y otros métodos se vuelven eficaces. La forma en que percibes el mundo y a ti mismo comienza a cambiar. Hace que sea más fácil cambiar los viejos hábitos y modos de ser.

El Autocuidado es el Nuevo Modelo para el Cuidado de la Salud Mental

¿Alguna vez ha tratado de "apagar su cerebro" pero le resulta casi imposible con todos los pensamientos pasando por su cabeza? Si eres como la mayoría de las personas, has tenido días que parecían no tener fin. Cuando su cerebro está sobrecargado de trabajo, regresan patrones familiares y recuerdos dolorosos.

Probablemente hayas notado que un pensamiento a menudo conduce a otro y a otro. Casi toda la literatura psicológica explica que un pequeño órgano en el cerebro llamado el hipocampo juega un papel importante en la indexación y la formación de nuevos recuerdos sobre las experiencias que ha tenido. E identifica que el hipocampo está conectado a una pequeña estructura con forma de almendra llamada amígdala; Este pequeño pedazo del cerebro es esencial para la respuesta al miedo. No es de extrañar que cuando experimentas estrés y ansiedad, los viejos pensamientos también desencadenan recuerdos.

El cerebro cambia constantemente en función de cómo se relaciona la mente con él. La mayoría de las veces, la mente activa planifica con anticipación para aliviar situaciones dolorosas. Es casi imposible resolver problemas desde una mente cansada, agotada o pesimista. Para resolver verdaderamente los problemas, se requiere una perspectiva renovada y fresca. Sin embargo, hay algo aterrador en sentarse contigo mismo; tiene el mismo efecto que enfrentar a tu extraño intimidante en un callejón oscuro. Por otro lado, si la dependencia excesiva en la mente activa continúa, es solo cuestión de tiempo antes de que la depresión y la ansiedad aparezcan.

La buena noticia es que puedes comenzar con unos minutos de meditación cada día. Con el tiempo, comenzarás a notar que los pensamientos no deseados comienzan a desaparecer. Empiezas a ponerte en contacto con un espacio de quietud. Este es el lugar de paz y descanso, sin la carga de la crítica interna y el juicio propio. Es un santuario para ti.

La Meditación es la Clave de tu Evolución

Si has estado buscando calmar el ruido interno y hacer algo de espacio en tu cabeza para que puedas pensar con claridad y evolucionar a partir de viejos hábitos, entonces comienza una práctica de meditación. Es mucho más fácil de lo que piensas. Con el tiempo, comenzará a notar que la meditación calma la mente, disuelve el estrés y lo reconecta con usted mismo de manera que le permita tomar decisiones que respalden sus intenciones. Cuando piensas con claridad y optimismo, las cosas comienzan a cambiar. Comienzas a vivir la vida en tus propios términos y te das cuenta de la importancia del cuidado personal. Puedes rechazar al crítico interno y sintonizar tu voz interna para conectarte con tu mente-cuerpo-alma.

Recuerde: cada persona tiene derecho a una mente sana. Desde buscar un consejero profesional, hasta practicar la meditación, una vez que te das cuenta de que es tu derecho de nacimiento, comienzas a tomar decisiones que apoyan el cuidado de tu mente, transformación y bienestar.

Sanar tu mente significa renovarlo. Cada momento le da a su mente la oportunidad de reiniciar. Simplemente haciendo una pausa por un par de minutos puede permitir que su mente tome conciencia de su entorno y se vuelva a conectar con usted. A medida que te das cuenta del poder de tu mente, comienzas a darte cuenta de la naturaleza poderosa dentro de ti que está en constante renovación y evolución.

¿No es hora de hacer que la meditación sea parte del cuidado de tu mente?

*Nota del editor: la información de este artículo está destinada únicamente a su uso educativo; no necesariamente refleja las opiniones del grupo médico Mind-Body del Centro Chopra; y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud