Meditation

Meditación Guiada: Manejando su Mentalidad Durante los Días Festivos

Candle with Holiday lights
Candle with Holiday lights

¿Qué te viene a la mente cuando piensas en las vacaciones? Para muchos, es un momento de alegría, una oportunidad para pasar un tiempo de calidad con los seres queridos y celebrar la temporada. Sin embargo, para otros, puede provocar una sensación de ansiedad, agobio y obligación que es, o al menos parece, inevitable. Entonces, ¿cómo puedes cambiar tu forma de pensar para encontrar una armonía en cómo, y con quién, pasas tu tiempo?

Sintonizar con La Tradición

Este es un buen momento para recordar las lecciones de sus mayores, la tradición, la cultura o la religión - las fiestas son un tiempo para festejar y celebrar juntos. Es importante aprender a estar más presente, a expresar gratitud y a rodearse de los que más quieres. Tal vez hubo un momento en la historia en el que tus antepasados se reunieron de una forma tan simple que realmente hubo una sensación de paz, alegría, amor y conexión, aunque sólo fuera por un día. Sin embargo, hoy en día, a menudo te ves obligado a aceptar las expectativas de la cultura popular de que gastas demasiado, te excedes y, en última instancia, haces cosas que no quieres hacer. Esto puede crear una cantidad desmesurada de estrés.

Sin embargo, las fiestas no son sólo para gastar dinero. También se trata de cómo estás gastando tu tiempo y energía. Por lo general, hay al menos un momento durante las fiestas en el que te sientes obligado a gastar más dinero del que tienes o a pasar tu tiempo haciendo algo que no está en consonancia con quien eres; a menudo, son ambas cosas y sucede más de lo que probablemente quieras admitir.

Comprenda su Personalidad

El problema al que te enfrentas es el de establecer límites, y también el de echar un vistazo a cómo las expectativas de la sociedad te llevan a crear personas que no están alineadas con quien eres. Un personaje es una máscara o un acto que te pones como una forma de expresarte ante los demás. Piensa en los diversos papeles que un actor desempeña a lo largo de su carrera. Cada papel es un personaje diferente. Tienes varios personajes, que son aspectos de tu personaje que otros usan como una forma de percibirte. Tienes una persona como madre o padre, como educador, o como persona de negocios. Tienes personajes que presentas a tus amigos y a otros que expresas alrededor de la familia.

Cuando tus personajes están en conflicto con quien eres, se crean problemas, grandes problemas que pueden hacerte sentir como si estuvieras fuera de control. Los personajes en sí mismos no son necesariamente el problema. Sólo te encuentras con problemas cuando el personaje que estás sacando no es representativo de quién eres por dentro.

Pon tu Cara Feliz

Esto se ve mucho durante las vacaciones, cuando tienes que poner tu cara feliz en una fiesta a la que deseas no tener que asistir. O cuando vas a una reunión familiar y hay alguien especial con quien no bromeas pero tienes que "ser amable". A veces, es un sentimiento abrumador de obligación -comprar regalos para todos en la oficina, para entretener en tu casa, o para asistir a reuniones de todos los que mandan una invitación- que perpetúa tu sensación de agobio, ansiedad y estrés. Si no se controla, el resentimiento se acumula y te encuentras odiando las fiestas y deseando poder enterrar la cabeza en la nieve hasta que llegue el año nuevo.

Para ser justos, hay un sólido porcentaje de la población que prospera en el negocio y en el ajetreo de las fiestas. No hay nada malo en ello. De hecho, si eres capaz de manejar tu mentalidad durante esta loca época del año, es posible cambiar tus experiencias para que sean más emocionantes, conmovedoras y llenas de alegría.

Meditación Guiada para Alinear sus Personas

Exploremos cómo comprobar la alineación de sus personajes y tomar una decisión favorable. Para el proceso que se describe a continuación, puede elegir abrir los ojos por unos breves momentos durante cada paso y anotar algunas notas en un diario para la reflexión posterior.

  • Encuentra un espacio tranquilo y cómodo donde puedas estar solo. Apague su teléfono celular y minimice otras distracciones.
  • Ponga música ligera y reconfortante si lo considera apropiado.
  • Cierra los ojos y empieza a respirar lenta y profundamente por la nariz. Esto le ayudará a sentirse tranquilo, centrado y en paz.
  • Traiga a su conciencia algo que se sienta obligado a hacer durante las fiestas - algo que no quiera hacer o no sienta que es "usted".
  • Comienza por identificar la persona - el acto o el papel - que necesitas desempeñar para cumplir con esta obligación. ¿En quién o qué necesitas convertirte o pretender ser?
  • Luego, pregúntate, "¿Qué estoy regalando, o renunciando, si elijo convertirme en esta persona y hacer lo que no me siento alineado con hacer?"
  • Tómate el tiempo para visualizar el papel y notar cómo te hace sentir. Toma conciencia de cómo cambia tu energía, qué pensamientos tienes, qué emociones sientes y cómo reacciona tu cuerpo físico.
  • A continuación, pregúntate: "¿Qué ganaré, o cómo me beneficiaré, si elijo honrar mis necesidades y tomar decisiones basadas en lo que es realista y fiel a lo que soy?".
  • Tómese el tiempo para visualizar el papel que desempeña y note cómo le hace sentir. Sea consciente de cómo cambia su energía, qué pensamientos tiene, qué emociones siente y cómo reacciona su cuerpo físico.
  • Respira más despacio y profundamente y, cuando te sientas listo, abre los ojos y vuelve a la habitación.

Si usted encontró que esta meditación despertó una emoción sustancial y todavía está sintiendo un estado negativo, puede practicar una técnica conocida por los hawaianos como Hakalau para ayudarle a disolver la intensidad de la emoción que está sintiendo en el momento.

Si esta visualización guiada le ha llevado a un lugar de ver cómo puede beneficiarse al elegir hacer lo que es correcto para usted y lo que está en consonancia con lo que es, entonces es probable que ya haya decidido el mejor curso de acción. Ten en cuenta que a veces, para nutrirte y no quedar atrapado en el frenesí estacional, necesitas establecer y hacer cumplir límites saludables con la familia, los amigos, los seres queridos y los colegas.

Al final del día, necesitas hacer compromisos. La vida se trata de co-creación, colaboración e intercambio de energía. Depende de ti como individuo, para discernir dónde está la línea y cómo aparecer lo más auténticamente posible. Una cosa que sabes con seguridad es que la temporada de vacaciones está aquí para quedarse, así que por qué no encontrar una manera de hacerla más agradable.