Meditation

Meditación de Satnam: Una Meditación Fácil para Tranquilizar tu Mente

She's stuck in the zen
Cropped shot of an unrecognizable young woman meditating while sitting on her bed at home

Tienes todas las buenas intenciones del mundo de sentarte a meditar. Encuentra un lugar cómodo, pon el teléfono en silencio, deja que el perro juegue afuera, dale un bocadillo a tus hijos y pon el temporizador a 15 minutos. Todo lo que quieres es silencio por ese corto tiempo.

¿Es realmente tan difícil de conseguir? te preguntas. Entonces, una vez que finalmente te sientas a meditar, los pensamientos empiezan a aparecer, y parece que se vuelven más y más fuertes a medida que intentas estar más tranquilo. ¿Qué me pasa? Piensas. ¿Cómo puede alguien hacer esto?

Todos los meditadores han estado allí en algún momento. Es difícil meditar de forma consciente sin un método o un mantra. Al principio de mi práctica de yoga, antes de que aprendiera formalmente a meditar, uno de mis maestros me enseñó la meditación Satnam. Esta meditación involucra a la mente con el sonido y al cuerpo con el movimiento. Es relativamente simple de hacer y se puede hacer en una meditación silenciosa sentada o incluso en una meditación caminando. Incluso puedes enseñar esta meditación a los niños a los que les gusta el movimiento físico de la meditación Satnam.

El significado de Satnam

Utilizada con mayor frecuencia en el Kundalini yoga, la palabra satnam proviene de dos palabras sánscritas: sat y nam, también escritas como naam. Sat en sánscrito significa "verdad, honesto, correcto" y también puede significar "existencia". Nam significa "nombre" y también se ha traducido para significar "inclinarse". Puede ser traducido en inglés para significar "Dios es la verdad". O "El nombre de Dios es la verdad". También he escuchado que significa "Me inclino ante mi ser superior". Una cosa es cierta; la palabra satnam tiene un efecto de trascendencia.

Comprometiendo la mente y el cuerpo

Sin duda, ya has experimentado lo que se llama “la mente de mono” en tu práctica de meditación. La mente quiere hacer algo y tratará de llamar tu atención mientras meditas. El mantra involucrará a la mente como si le diera a ese mono ocupado un plátano para comer por un tiempo para que se quede quieto. Además de comprometer la mente con el mantra, también comprometerás al cuerpo usando puntos de acupresión en los dedos al ritmo del mantra. Esto tiene el beneficio añadido de la concentración y es especialmente bueno para los meditadores principiantes o para los momentos en los que te cuesta dejarlo ir.

Cómo practicar la meditación Satnam

Hasta que le coja el truco, siéntese en una posición cómoda con la espalda recta y los ojos cerrados. Ponga sus manos, con las palmas hacia arriba en su regazo. Los sonidos que dirá en voz alta o que repetirá en silencio dentro de su cabeza son SA-TA-NA-MA. Puede empezar repitiendo los sonidos en voz alta durante un minuto, luego susurrar los sonidos hasta que finalmente se los diga en silencio a sí mismo sin mover la lengua o los labios.

  • Cuando digas "SA", tócate los dedos índices con los pulgares.
  • Con el sonido "TA", tócate los dedos medios con los pulgares.
  • Cuando digas "NA", tócate los dedos anulares con los pulgares
  • Cuando digas "MA", tócate los dedos meñiques con los pulgares.
  • Luego, repite con el sonido "SA" y mueve los dedos de nuevo.

Continúa repitiendo este patrón a lo largo de la meditación. Aunque estés repitiendo el mantra en silencio, continúa moviendo los dedos de acuerdo al ritmo de los sonidos.

Una vez que te sientas cómodo con la meditación, puedes usar este método en una meditación caminando y como tiene un conteo de cuatro, es fácil de caminar hacia él.

Mantengan esta meditación fácil, dejen que caiga en un ritmo natural sin forzarla y háganla en cualquier lugar entre cinco y 20 minutos.

También pueden ver mi video de dos minutos sobre la Meditación Satnam para ayudar a reenfocar la mente.