Ayurveda

El Sueño, la Droga Milagrosa que Restablece tu Cuerpo y tu Mente

Shot of a young woman suffering from stomach cramps on the sofa at home
Shot of a young woman suffering from stomach cramps on the sofa at home

El siguiente es un extracto del libro de Suhas G. Kshirsagar BAMS, MD-Cambie su Horario, Cambie su Vida.

En los laboratorios del sueño de todo el mundo, los investigadores estudian la respuesta del cuerpo al descanso. Observan la correlación entre el sueño y el estado de ánimo, el control de peso y la función cognitiva. Los grupos de personas pueden compartir características de sueño similares. Por ejemplo, se sabe que los trabajadores por turnos sufren una gran cantidad de trastornos metabólicos y tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y depresión.

No Dormir lo Suficiente

Y sin embargo, menos de la mitad de todos los adultos duermen adecuadamente. Los doctores escriben más de 40 millones de recetas de ayudas para dormir cada año. Muchas personas dependen de estos medicamentos, sin importar los efectos secundarios.

A pesar de todos estos problemas con el sueño, muy pocas personas entienden que el sueño es la piedra angular de un estilo de vida saludable. Si no duermes bien, ninguna dieta te hará adelgazar, ningún programa de ejercicios te hará estar en forma, y casi no hay forma de lograr la calma frente al estrés ordinario.

El Reajuste del Sueño

Desde una perspectiva cronobiológica, el sueño es el botón de reinicio para el cerebro y el cuerpo. El cerebro elimina los desechos de las actividades del día, y muchos de los sistemas del cuerpo se reparan y reconstruyen a sí mismos mientras descansas. Por eso la falta de sueño puede causar tantos problemas de salud y de estado de ánimo.

Pero el sueño también es el momento en que el cuerpo reinicia su ritmo circadiano diario. Tu cuerpo reinicia su reloj durante la noche. Cuando te quedas despierto hasta tarde, pones el reloj en la hora equivocada y tu cuerpo no anhela volver a dormir hasta dentro de 24 horas. Lo ideal es que te duermas a las 10:30 p.m. Si eso suena imposible, puede que no te estés preparando para dormir.

El Ayurveda reconoce que no todos son exactamente iguales. Las personas tienen diferentes características físicas, estilos de pensamiento y formas de experimentar el mundo. Sus hábitos de sueño reflejan esto. Para encontrar la mejor solución para obtener el descanso que su cuerpo necesita, considere qué tipo de durmiente es usted.

Durmientes Fuertes

Los durmientes fuertes tienden a dormirse con relativa facilidad pero se despiertan lentamente. Necesitas ayuda para ponerte en marcha por la mañana y conseguir suficiente movimiento físico en tu vida diaria para mantenerte alerta durante el día. También necesita evitar las calorías más tarde en el día, porque puede experimentar insomnio cuando come demasiado tarde.

Durmientes Variables

Los durmientes variables duermen bien hasta que algo se va. Tienden a ser organizados y a tener una rutina regular que les ayuda a mantenerse sanos hasta que un trastorno emocional o el estrés relacionado con el trabajo les mantiene despiertos. A menudo trabajas de noche, porque estás impulsado; esperas a que el agotamiento tome el control. A menudo haces demasiado ejercicio o demasiado tarde en el día, y la actividad te mantiene despierto cuando tu cuerpo quiere estar durmiendo.

Personas de Sueño Ligero

Si tienes el sueño ligero, tu mente se acelera todo el tiempo. Tienes un millón de ideas y tiendes a ser creativo pero también eres sensible a la ansiedad. Luchas para dormirte la mayoría de las noches y luego te despiertas frecuentemente en la noche. Necesitas ayuda extra para establecer una rutina de dormir que relaje tu cuerpo y calme tu mente. Para ti, es importante eliminar todos los aparatos electrónicos por la noche (incluyendo la televisión). Puedes beneficiarte de la meditación y de los remedios herbales para promover el sueño.

El sueño es parte de su rutina, pero es fácil para usted darlo por sentado. Ten en cuenta el tipo de sueño que tienes habitualmente, y sigue estos consejos para asegurarte de que estás obteniendo el descanso que necesitas. Duerma bien!

Para aprender más del Dr. Suhas sobre el sueño, consulte su libro, Change Your Schedule, Change Your Life: How to Harness the Power of Clock Genes to Lose Weight, Optimize Your Workout, and Finally Get a Good Night's Sleep.

*Nota del editor: La información en este artículo está destinada a su uso educativo solamente y no es un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud.