Meditation

El Secreto Para Calmar Tu Mente Para La Meditación

man meditating outdoors

Nuestras mentes son turbulentas, como las olas agitadas cerca de la orilla. Cuanto más luchamos contra la mente, más dura se vuelve la meditación y la quietud.

Cuando comienzas una práctica de meditación de atención plena, estás agitado, en movimiento, tus pensamientos son constantemente sacudidos. Incluso podría comenzar a reflexionar sobre las cosas negativas en su vida como el dolor o el trauma. En un intento de forzarte a guardar silencio, puedes tratar de luchar contra las distracciones y los pensamientos que giran a su alrededor. La experiencia puede hacer que te sientas ahogado y derrotado, ya que el silencio parece un objetivo inalcanzable.

Abrazar la mente en la meditación es similar a encontrar la ola correcta. Durante un viaje a la costa atlántica de Florida, mi hijo de 11 años intentó frustrarse montar las grandes olas cerca de la costa con su tabla de surf. Noté que las olas más alejadas eran menos turbulentas. Todo lo que se necesitó fue viajar 10 pies dentro del agua para experimentar un viaje más suave.

Intentar calmar tu mente para la meditación silenciosa puede ser como tratar de luchar contra las olas cerca de la orilla. La naturaleza de tu mente es producir pensamiento. Al igual que el océano, tiene su propio ritmo y flujo. Debe ser respetado, no temido ni combatido.

En la meditación, no tiene sentido enojarse y frustrarse cuando la mente persiste con el pensamiento. Simplemente está haciendo su trabajo. Intentar luchar contra esos pensamientos solo aumentará tu frustración y obstaculizará tu capacidad de experimentar plena atención. Una vez que dejas de luchar contra él y dejas que fluya naturalmente, puedes comenzar a retirarte a las profundidades de tu ser interior más allá del caos y las distracciones.

Apreciando La Mente En Todos Sus Estados

Al practicar una técnica de meditación basada en mantra, como la meditación de sonido primordial, repites tu mantra sin esfuerzo y fácilmente. Un mantra es una herramienta que ocupa la mente, por lo que puedes profundizar en la meditación. Un mantra, en esencia, es un pensamiento que reemplaza a otros pensamientos. A medida que repites tu mantra, seguirás teniendo pensamientos. Pero si les permite fluir y refluir, experimentará una mente más tranquila a medida que pase el tiempo. La meditación silenciosa te ayudará a sacar la conciencia de tu cerebro ocupado para lograr la paz interior y la felicidad. La desaceleración de la respiración y la tranquilidad de la mente te brinda claridad para ver todas las cosas bellas dentro de ti mismo a medida que te conviertes en un reflejo de la perfección absoluta de todo el universo.

Sin embargo, hay tanta belleza en la actividad como en las aguas más tranquilas. Si puedes aprender a apreciar la mente en su turbulencia, estarás listo para experimentar su silencio. La agitación del océano trae regalos de hermosas conchas, rocas y criaturas marinas. La actividad de la mente, cuando se observa desde un lugar más profundo, puede brindarle creatividad y soluciones. Todo depende de dónde te encuentres. ¿Estás constantemente siendo sacudido por las olas ásperas? ¿O estás flotando sin esfuerzo y sin miedo en tu boogie board? Arraigado en el silencio adquirido a través de su práctica de meditación, le resultará más fácil regresar a la conmoción de la vida diaria con una nueva perspectiva. En otras palabras, acceder a la paz interior a través de la retirada silenciosa de la mente no se trata de detener las imperfecciones de la vida, sino de abrazarlas desde un nuevo punto de vista.

Por ejemplo, antes de aprender meditación, es posible que te hayas enojado y frustrado cada vez que tus hijos se olvidaron de guardar sus juguetes o tu madre llama para criticarte. Ahora, con su nueva perspectiva, puede ver las obras maestras creativas de Lego de sus hijos como un golpe de genio en lugar de un desastre molesto. Y en lugar de un aluvión de palabras hirientes, puede comenzar a ver las críticas de su madre como una preocupación amorosa en un empaque oscuro.

Dejar Ir y Confiar En Tu Ser Interior

Frecuentemente, los nuevos meditadores vienen a mí frustrados mientras intentan aprovechar la mente o alejar los pensamientos. Les resulta difícil y provocador de ansiedad sentarse a meditar. Siguen intentando y sienten que nunca llegan a la tranquilidad que buscan. La clave es permitir que la mente sea lo que es; acéptelo tal como es. Trátelo con amabilidad y compasión. Una vez que hagas esto, incluso podrías encontrarte divertido y reírte de lo que hace.

Reticente a seguir mi consejo, mi hijo se quedó en la orilla. Tomé mi tabla y salí unos 15 a 20 pies. Luego, acostado en el tablero, permití que las olas me acunaran suavemente donde querían llevarme. Poco a poco mi tabla y yo nos convertimos en parte del flujo rítmico. Se sentía tranquilo, pacífico y seguro. Cuando volví la mirada hacia la orilla, vi nadadores luchando y siendo derribados mientras luchaban a través de las fuertes olas, a menudo manteniendo un pie sobre la arena. Sin embargo, allí estaba sereno y observador en aguas profundas.

A veces tenemos miedo de ir más allá de lo que sabemos. Lo desconocido puede dar miedo. Incluso en el caos, con un pie todavía en el suelo, nos sentimos más seguros. Déjate llevar y aprende a confiar en que tu ser interior, más allá de la mente, te llevará a donde necesites ir. Déjate llevar por él, en lugar de luchar a través de él. Y usted también se convertirá en uno con el flujo y el ritmo de todo el universo.

Para profundizar en su práctica de meditación y aprender a cosechar todos los beneficios de la meditación silenciosa, regístrese en nuestro retiro de Despiertos Silenciosos.