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Cómo usar las Afirmaciones para Transformar la Historia de su Vida

Woman affirming affirmations overlooking a canyon
Woman affirming affirmations overlooking a canyon

"Las palabras 'Yo soy' son poderosas. Estamos declarando quiénes somos al universo." -Ora Nadrich

Uno de los aspectos más íntimos de su realidad cotidiana es la conversación continua que tiene consigo mismo. Tu auto habla o diálogo interno proporciona un flujo constante de pensamiento lingüísticamente estructurado que puede ayudarte a definir, evaluar y derivar el significado de tu vida y realidad. Un componente vital de este diálogo interno son las afirmaciones-declaraciones de lo que crees o sostienes que es verdad.

Una afirmación es un medio fundamental por el cual usted crea su realidad, estructura su visión del mundo y confirma sus creencias. Cada día, consciente o inconscientemente, en forma de afirmaciones, le das a tu mente subconsciente instrucciones sobre quién eres, lo que puedes hacer o ser, y lo que significa tu vida. Estas instrucciones tienen un poder tremendo: Pueden ayudar a elevarte a tu máximo potencial o mantenerte atascado en creencias limitantes y comportamiento auto-saboteador.

La palabra afirmación significa literalmente "hacer firme". Es una frase o afirmación que afirma que algo es verdad. Como un mantra, una afirmación puede ser repetida en silencio o en voz alta. Sin embargo, mientras que un mantra no tiene significado y está destinado a resolver la turbulencia mental y trascender el proceso de pensamiento, una afirmación es significativa y programa activamente sus patrones de pensamiento, hábito, habla y acción.

Las Afirmaciones Crean Caminos Neuronales

Cuando se utiliza una afirmación de forma regular, se forma un camino neurológico que se recorre más fácilmente a través de la repetición. Como a los neurólogos les gusta decir, las neuronas que se disparan juntas, se conectan entre sí. Lo que esto significa es que cuanto más frecuentemente piensas un pensamiento, más fácil es que ese pensamiento se arraigue en tu mente y se fortalezca.

Por ejemplo, si no eres un corredor y dices: "Tengo ganas de entrenar y completar mi primer medio maratón", tu mente podría retroceder ante esa afirmación. Sin embargo, si continuaras repitiéndola con suficiente frecuencia y en las condiciones adecuadas (véa más abajo), con el tiempo tu cerebro comenzaría a formar una vía más fluida que haría que el pensamiento fuera más aceptable. Las afirmaciones crean el "surco" mental que permite que tus pensamientos se muevan más fácilmente en la dirección de tu condicionamiento. Eventualmente, la afirmación se filtra en tu mente subconsciente, desde donde el infinito poder organizador de la intención puede comenzar a ordenar todos los detalles para la manifestación.

Una afirmación es esencialmente la declaración de un deseo - una semilla para la manifestación que cuando se planta y se riega con atención contiene todas las instrucciones que necesita para florecer en la realización espontánea.

En su libro Los cuatro acuerdos, Don Miguel Ruiz nos recuerda que "Es a través de la palabra que se manifiesta todo".

Con una afirmación, estás reconociendo el poder de las palabras que hablas y eliges conscientemente un lenguaje sobre ti mismo que representa lo mejor de lo que deseas ser. Esta noción está estrechamente alineada con las enseñanzas de Buda sobre el correcto habla, o el uso de palabras impecables para traer curación, transformación y alegría al oyente. En este caso, el oyente es usted, y al usar afirmaciones positivas, se está recordando a sí mismo la totalidad y el potencial ilimitado que lleva dentro.

La Estructura de las Afirmaciones

Ahora que entiendes la teoría detrás de las afirmaciones, es hora de ir a las tuercas y tornillos de cómo poner su poder a trabajar para ti. Empecemos por mirar la estructura de una afirmación.

  • Las afirmaciones son declaraciones claras y directas. Se expresan en términos no inciertos, demasiado verbales o poco claros. Definen el estado de cómo quieres que sean las cosas con confianza y autoridad.
  • Las afirmaciones comienzan con frecuencia con las palabras "Yo soy". Cuando empiezas cualquier afirmación con "Yo soy", estás enviando una señal a tu mente subconsciente como una definición de lo que es. Estoy preparando el escenario para lo que los reinos más sutiles de su mente estructurarán para ser real para usted. Con cada declaración de "Yo soy", tu mente comienza a buscar pruebas para confirmar esa creencia, sea o no verdadera. Por lo tanto, cualquier palabra que pongas después de "yo soy" debe ser elegida con atención y cuidado.
  • Las afirmaciones se escriben y hablan en tiempo presente. Las afirmaciones no se refieren a lo que quieres que suceda en el futuro o en un tiempo no especificado. Las afirmaciones se declaran como si algo ya fuera cierto aquí y ahora. Su mente subconsciente no opera en un estado futuro. Afirmar "Estoy disfrutando del trabajo y la carrera de mis sueños" es más poderoso que decir "Alcanzaré el trabajo y la carrera de mis sueños".
  • Las afirmaciones son habladas en un lenguaje positivo, no negativo. Tu subconsciente no puede distinguir entre palabras positivas o negativas. Por lo tanto, afirma lo que quieres en lugar de lo que no quieres. En lugar de decir, "No quiero enfermarme" o "No fallaré esta prueba", afirme, "Estoy sano y fuerte" y "¡Me veo pasando esta prueba con éxito!"
  • Las afirmaciones con influencia emocional tienen más poder. Cuando creas y usas una afirmación, concéntrate en aprovechar los "porqués" de lo que deseas lograr. Busca un conductor emocional en tu interior para sobrecargar tu intención y usa palabras y lenguaje que hagan fluir tus jugos. Cuanto más sus afirmaciones puedan crear el estado de sentimiento de que lo que está afirmando ya es real, más poder tendrán para transformar su realidad. Cuanto más profundo puedas sentir el estado final de una afirmación, más fuerte será el camino neural que se formará en tu cerebro y en tu mente.

Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones positivas en tiempo presente:

  • Estoy sano, feliz y fuerte.
  • Tengo relaciones profundas y satisfactorias.
  • Atraigo la abundancia y la prosperidad en todas las formas.
  • El éxito fluye sin esfuerzo en mi vida.
  • Disfruto de mi trabajo y estoy cumpliendo con el propósito de mi vida.
  • Me aprecio y me amo tal como soy.
  • Soy compasivo y perdonador; libero todas las creencias que me impiden expresar mi ser más elevado.

Cuándo y Cómo usar las Afirmaciones

Ya estás usando afirmaciones todo el tiempo (a menudo inconscientemente), pero para aprovechar al máximo una práctica de afirmación, quieres tener una intención consciente de crear y usar tu auto habla para la transformación de tu vida. Aquí hay algunas sugerencias para crear una práctica de afirmación consciente:

  • Comienza por dedicar un tiempo a elaborar cuidadosamente algunas afirmaciones que te apasionen. Puede escribir tantas como quiera, pero al principio, tal vez quiera atenerse a 7-10 para mantener la información manejable para su subconsciente.
  • A continuación, elija un tiempo dedicado durante el cual practicará sus afirmaciones. La primera cosa de la mañana puede ser un momento ideal, ya que su mente consciente todavía se está despertando del sueño. También ayuda a preparar el escenario para cómo quieres que sea tu día. Otra opción es seguir inmediatamente una práctica de meditación. Tu mente consciente está mucho menos ocupada durante e inmediatamente después de la meditación, así que repetir una afirmación en ese momento puede ser como dejar caer una intención directamente en el fértil campo de la conciencia, desde donde puede crecer más fácilmente. No importa el momento que elijas, elegir un tiempo consistente y practicar con regularidad ayudará a que los nuevos patrones se hundan profundamente en tu mente.
  • Considere la posibilidad de practicar lo que yo llamo "Affirmation Override", que simplemente significa usar afirmaciones en cualquier momento del día cuando experimente obstáculos, situaciones desafiantes, o una autocomplacencia negativa que podría beneficiarse de un poco de diálogo interno edificante. Por ejemplo, si se olvida de pagar una factura y se sorprende pensando que estoy tan disperso, o algún otro pensamiento autocrítico, haga una Anulación de la Afirmación tal como me amo y me acepto completamente. Soy organizado y disfruto poniendo mi vida en orden.

Práctica de la Afirmación

Ahora que todos los pasos están en su lugar, aquí hay un simple plan para hacer que las afirmaciones funcionen para usted.

  1. Encuentre un tiempo y espacio donde pueda enfocarse en sus afirmaciones sin interrupciones o distracciones.
  2. Empiece reconociendo que sus palabras tienen poder, y con ellas, está escribiendo intencionadamente la vida que desea llevar.
  3. Coloca tu conciencia en el área de tu corazón y comienza a repetir cada afirmación consciente y deliberadamente de tres a cinco veces cada una. Evite repetir sus afirmaciones como un loro sin sentido. Escuchen conscientemente cada palabra con la intención de dejar que se hunda profundamente en su ser. Con cada repetición, imagina que la afirmación se extiende por el mundo desde el centro de tu corazón.
  4. Enfócate en generar un estado de sentimiento de que lo que estás afirmando ya es verdad en este momento. Siente la felicidad, la emoción, la gratitud y otras emociones positivas de ver tu afirmación cumplida.
  5. Concluye tu práctica con un momento de gratitud por tu habilidad de ser un co-creador consciente de tu mundo.

Te conviertes en la historia que te cuentas a ti mismo. A través del poder creativo de las afirmaciones está la habilidad de ser el autor de una historia de felicidad, amor y satisfacción sin límites. Diga su verdad y vea su vida transformarse.

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