Mind-Body Health

Bienestar, Activismo y Cómo Crear Cambio Duradero Personal y Colectivo.

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Puede ser difícil acceder a sus prácticas de autocuidado cuando no se siente muy zen o en momentos de conflicto intenso y disturbios emocionales. Cuando hay problemas externos muy reales en el mundo que deben abordarse, ¿cómo se hace espacio para la renovación y, al mismo tiempo, se toman medidas para crear un cambio?

Prácticas de cuidado personal y su activismo pueden parecer que sus son mutuamente excluyentes, pero pueden ir de la mano. Si cambia su perspectiva interna de hacer tiempo y espacio para su bienestar personal de alguna manera egoísta o innecesaria para, en cambio, darse cuenta de que esta base realmente sirve tanto a usted, al individuo, como a nosotros, como colectivo. Para acceder a estas herramientas cuando la mayoría los necesita se vuelve más fácil.

Cuando sucede algo que no desea, ya sea a nivel micro o macro, la primera respuesta biológica establecida en su ADN es reaccionar. Como Deepak Chopra explica en su libro, How to Know God (Cómo conocer a Dios), su sistema nervioso viene preprogramado para responder al mundo a medida que vive su vida. El modo de lucha-o-huida y la reactividad son sus respuestas más primarias a las perturbaciones externas. Es importante recordar que estas respuestas no son malas o incorrectas. Son respuestas necesarias e importantes que se han consolidado en su biología para protegerlo cuando está en peligro inmediato.

Sin embargo, con el tiempo, cuando se activa continuamente, el modo de lucha-o-huida y la reactividad crean inflamación en el cuerpo, manifestándose como alta presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, altos niveles de adrenalina y cortisol, sustancias químicas del estrés y tensión general en su cuerpo y mente. Viviendo constantemente en el modo de lucha-o-huida y la reactividad no son sostenibles y a menudo no resultan en una buena toma de decisiones a largo plazo. Por lo tanto, puedes dejar que estas respuestas surjan y corran a través de usted, junto con los sentimientos que los acompañan, pero se esfuerza por no vivir toda su vida a partir de estas respuestas.

¿Es posible sentir coraje sin enojarse? Aquí es donde entra su compromiso con la renovación de la mente, el cuerpo y el espíritu. No es necesariamente fácil, pero es posible navegar a través de circunstancias difíciles donde surgen sentimientos intensos sin vivir y operar constantemente desde el modo de lucha-o-huida y la reactividad. Nuestro bienestar personal y colectivo mejorará cuando priorizas la renovación de su mente, cuerpo y espíritu, y su autocuidado sin negociación.

Por la práctica constante de la respuesta de conciencia reparadora con prácticas como la meditación, el yoga, la oración, el tiempo en la naturaleza o las mejores prácticas ayurvédicas, desencadenará una gran cantidad de otras respuestas biológicas a la vida que lo apoyarán. Cuando activas la conciencia tranquila constantemente, incluso en las circunstancias externas más difíciles, puedes animar respuestas como la intuición, la creatividad, la visión y la conexión colectiva. El cuidado personal no significa no hacer nada en el mundo exterior. Y el activismo no significa simplemente tomar acciones externas. Ser un activista consciente requiere procesar nuestras emociones personales, mantenernos comprometidos con su bienestar mental y actuar desde un lugar de alineación interna con inspiración y visión.

Apoya tu bienestar

Cuando se trata de sus prácticas diarias de bienestar, especialmente en momentos de grandes cambios o malestar emocional, recuerda mantenerlo simple e individualizado. Debes reclamar el derecho al cuidado personal como mejor te parezca. Todos somos diferentes y, por lo tanto, tenemos prácticas únicas que funcionarán para ellos. No existe el bienestar único para todos, así que encuentre lo que funciona para usted. Deje el resto.

La renovación de su mente, cuerpo y espíritu no tiene por qué significar un retiro de bienestar de lujo o un día en el spa. Puede ser tan fácil como sentarse asolear y simplemente respirar durante 10 minutos al día. Es más importante que nunca practicar estas actividades para reducir el estrés todos los días. Si no tienes 30 minutos para meditar, o una hora para hacer una clase de yoga completa, no te rindas por completo. Si tienes cinco minutos para meditar, háslo. Si solo tiene 15 minutos para practicar yoga, práctica algunos saludos al sol.

Haga que su rutina de bienestar trabaje para usted, no al revés. Recuerde que simplemente 10 minutos de silencio, leer un libro, dar un paseo por la naturaleza o hablar con un amigo que te inspira también cuenta como autocuidado. Donde sea que pueda, haga algo que lo saque de su zona de confort en su rutina diaria. Si ya está haciendo cosas regularmente, vea si puede agregar una práctica de bienestar adicional por semana. Si actualmente no está integrando nada para su autocuidado, comprométase a hacer algo al menos tres veces por semana que desafíe su horario normal del día a día y lo lleve a la renovación de adentro hacia afuera.

Incluye activismo

El activismo más poderoso está acompañado por la renovación de la mente, el cuerpo y el espíritu. Sin embargo, muchas veces, cuando deseas "hacer" algo en el mundo, puedes descuidar las prácticas que te ayudan a "estar" dentro de ti mismo.

Cuando sufres muchas molestias personales o colectivas, puede ser difícil practicar, especialmente en medio del estrés. Simplemente viviendo tu vida encontrarás estrés, y esto es casi inevitable. El estrés se define como la respuesta biológica de que sus necesidades no se satisfacen de la manera que le gustaría, ya sea a nivel personal o más universal. Ahora más que nunca, existe la posibilidad de que surja estrés personal y colectivo en su experiencia cotidiana. Solo cinco minutos de las noticias en estos días pueden dejarlo enojado, triste o ansioso, o los tres.

Esta respuesta es normal y está bien. La vida nunca será sol y arcoiris, y no practicas meditación, yoga u otras herramientas de cuidado personal para que así sea. No utilizas tus herramientas espirituales como una forma de evitar tus sentimientos o el trabajo que hay que hacer en el mundo. Siempre habrá tormentas. Algunos son más intensos que otros, así que asegúrate de no utilizar la positividad como un arma de "deberías" para ti. Está bien sentir una variedad de emociones a medida que surgen. Las prácticas que integres en tu rutina diaria se convierten en herramientas para ayudar a navegar las tormentas mientras mantiene la calma y la paz interior, no en un esfuerzo por evitar el mal tiempo por completo.

Aquí hay algunas prácticas donde el autocuidado y el activismo pueden ir de la mano:

  • Medita y llama a tu senador
  • Practica yoga y vota
  • Difunde los aceites esenciales y verifica a las personas en tu comunidad
  • Vaya a un retiro y enseñe meditación en el Boys and Girls Club local.
  • Coma alimentos orgánicos y balanceados y done a su organización benéfica favorita

Crea un cambio duradero

Recuerde, el cuidado personal y el bienestar se ven diferentes para cada persona según su estilo de vida. Para crear un cambio duradero, asegúrese de integrar cambios que sean sostenibles y tengan sentido para usted y su vida. Algunas personas trabajan desde casa con un viaje diario de 40 pies, otras viajan dos horas al día en un automóvil o tren desde y hacia su hogar y oficina. Algunas personas tienen cónyuges e hijos, mientras que otras son solteras con mascotas y amigos como su círculo de comunidad. Realice cambios que lo apoyen de adentro hacia afuera y que sean realistas para su estilo de vida personal.

En caso de duda, simplemente introduzca la pregunta "¿Cómo puedo mantenerme con el cuidado personal?" No se te olvide la “y.” Esa es la parte de acción. Ahora es el momento más importante para comprometerse con sus propias prácticas personales de autocuidado y también compartirlas con otros. Ahora es el momento de hacer que el acceso a cosas como la meditación y el yoga sea más accesible para todas las personas, no solo para unos pocos. El cuidado personal no es un privilegio. Puede transformar el bienestar en hacer que el bienestar personal y colectivo sea una base importante para superar el estrés que está disponible para todos.

Deepak y la superestrella de la música latina, J Balvin creó un desafío de meditación de 21 días para apoyar esta intención: hacer que la meditación esté más disponible para aquellos que más lo necesitan. Si se siente inspirado, comparta esta experiencia de meditación gratuita con otra persona que pueda beneficiarse. El activismo consciente combinado con el bienestar personal es cómo renovará su mente, cuerpo y espíritu, tanto individual como colectivamente.