Meditation

7 Maneras Fáciles de Meditar con un Horario Ocupado

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Todos llevamos vidas ocupadas, pero si puedes encontrar tiempo para lavarte los dientes o ver la televisión, tienes tiempo para meditar. Aquí hay siete maneras de incluir la meditación en tu agenda.

Cuando llevas una vida muy ocupada, la idea de incluir una cosa más, como la meditación, puede parecer poco realista, especialmente si la imagen de la meditación es la de estar sentado durante largos períodos de tiempo, con las piernas cruzadas y los ojos cerrados y con una apariencia completamente serena. Aunque esto es admirable, es difícil imaginar la adopción de esta práctica cuando hay miles de otras cosas que llaman la atención. Esto es perfectamente comprensible.

Sin embargo, el hecho es que todos tienen tiempo para meditar. Si puedes encontrar tiempo para lavarte los dientes, puedes meditar. Si puedes encontrar tiempo para ver la televisión, puedes meditar. Si puedes encontrar tiempo para desplazarte a través de tus medios sociales, definitivamente tienes tiempo para meditar.

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Como muchos, probablemente estás en el punto en el que te gustaría meditar más o incluso empezar, pero no sabes cómo ajustarlo a tu horario. La "regla" general es que cuanto más ocupado estés, más necesitas meditar. Esto parece contrario a la intuición; sin embargo, uno de los beneficios de la meditación es que crea espacio para más creatividad, y aumenta la concentración y la energía. Todos somos capaces de esto; la capacidad de meditar es una parte natural de lo que somos.

Es interesante observar que cada vez más personas de éxito, incluyendo atletas, empresarios y CEOS, se han dado cuenta de la importancia de la meditación, y de cómo ayuda a sus habilidades de liderazgo y deportivas. Cada uno de ellos ha sido introducido a la meditación de diferentes maneras y por lo tanto tienen su propia práctica. Hay muchos estilos, y cada uno tiene sus propios beneficios. Si estas personas ocupadas pueden hacer tiempo para meditar, ¡tú también puedes!

Empieza dejando ir las ideas de cómo "debe" o "debería" ser la meditación y aprende maneras de hacer que funcione para ti. Sí, la meditación puede estar sentada en una poderosa quietud durante una o dos horas si tienes tiempo, pero también puede ser de 5 minutos, 10 minutos, o unas cuantas inhalaciones y exhalaciones rápidas. La idea es que te tomas el tiempo para conectarte contigo mismo y con tu sabiduría interior que te espera. El único prerrequisito es tener el deseo y la apertura para permitir cambios positivos en tu vida.

Aquí hay siete meditaciones fáciles para el camino.

Estar en el Momento

Esta es una buena manera de empezar a practicar la conciencia de ti mismo y de tu entorno. Puede que pases tanto tiempo pasando rápidamente de una tarea a otra que te desconectes de cómo te sientes, tanto física como emocionalmente. Planea con anticipación y establece recordatorios para ti mismo a lo largo del día para detenerte y estar en el momento, completamente. Puedes hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento.

Observa tus pensamientos y siente dentro de tu cuerpo. Observa tu entorno y quizás tu respuesta a ese entorno. Durante este tiempo, no te distraigas con el futuro o el pasado (aunque sea breve). Es desde este lugar, el momento presente, que la vida se vuelve mucho más rica. Tomando sólo unos pocos segundos o minutos, es una práctica simple que puede lanzarte en una dirección de mayor satisfacción.

Hacerlo una Cosa de Trabajo

Piensa en llevar la meditación al lugar de trabajo e invitar a otros a unirse a ti. Meditar con un grupo tiene sus propios beneficios. Compartir la energía colectiva de las intenciones y deseos de los demás ayuda a profundizar la conexión con los tuyos. También puede ayudar a crear una práctica consistente cuando tienes compañeros de responsabilidad para animarte. Reúne a un pequeño grupo de personas que puedan estar interesadas en tomar un breve descanso. La meditación crea un estado de "conciencia descansada", perfecto para esos días en que te sientes cansado o ineficaz. Después de unos días, la gente estará deseando hacerlo.

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Disfruta del Aliento de la Vida

Para ayudarse a sí mismo a adquirir el hábito de tomar más respiraciones vivificantes, fije una hora por la mañana, mediodía y noche en la que pueda hacer una pausa y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Puede ser una, dos o diez respiraciones, lo que tenga tiempo para hacer. Esto puede hacerse mientras camina, en el tren, en el avión, justo antes de una reunión, etc. O, ahora mismo:

  • Cierra los ojos y respira profundamente.
  • Inhala profundamente, permitiendo que tu vientre se expanda con el aire.
  • Haga una pausa. Luego exhale por la boca, haciendo un sonido "whoosh".
  • Abra los ojos y note cualquier diferencia, puede ser sutil.

Así de fácil, estás un paso más cerca de la paz interior. Es difícil recordar respirar durante los momentos de estrés, aunque esto es unas de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo para ayudar a sobrellevar la situación.

Medite Mientras Espera

Esperar es inevitable, no importa a dónde vayas, ya sea que estés esperando en la oficina de un doctor, a un amigo que llega tarde, en la tienda, en la fila del supermercado, y la lista continúa. En lugar de agarrar el teléfono para distraerte, es el momento perfecto para entrar en la zona de meditación.

Empieza por respirar profundamente un par de veces y luego nota lo que pasa a tu alrededor. Escuchando las voces y observando la actividad. Observa sin emitir juicios. Noten a dónde van sus pensamientos, trayéndolos de vuelta al presente si es necesario. Como un bono adicional, extiende la compasión a las personas mirándolas y enviando un pensamiento como "Que tengas un gran día" o "Muchas bendiciones sobre ti". Cuando termines, será tu turno en la fila y te quedarás sintiéndote bien por dentro, ¡y la gente a tu alrededor también se beneficiará!

Aprovechar de la Tecnología

No hace falta decir que vivimos en un mundo impulsado por la tecnología. El beneficio de esto es que se tiene acceso a muchas cosas y eso incluye aplicaciones telefónicas dedicadas a la práctica de la meditación o hábitos que cultivan la atención, que también es un tipo de meditación. Todo lo que necesitas son unos auriculares, y estarás preparado para cualquier momento en el que puedas hacer una pausa de unos minutos.

Pruebe diferentes aplicaciones y compruébelas. Algunas son bastante sencillas y otras requieren un poco más de navegación. Te recomendamos nuestra propia aplicación Ananda, que te permite mezclar y combinar combinaciones de meditaciones y pistas de música.

Aunque estas aplicaciones son convenientes, recuerda que la herramienta número uno que siempre tendrás es tú mismo y tu capacidad para acceder a la quietud interior. Sin embargo, está bien que necesites un poco de ayuda.

Tómate un Tiempo Antes de Llegar a Casa

Antes de entrar en su casa después de un día ajetreado en el trabajo, tómese un momento para hacer una pausa y relajarse. Lo que le espera en cuanto entra por la puerta (los niños, la cena, los deberes, la limpieza, más trabajo) puede esperar sólo unos minutos o segundos. Intente sentarse en el coche en la entrada y meditar durante unos momentos o hacer algunos ejercicios de respiración. ¿Hay algún lugar entre el trabajo y la casa donde pueda salir y sentarse o caminar un poco? Mirar el océano, el bosque, un lago o un estanque puede ser rejuvenecedor y nutritivo. Dondequiera que estés, siempre puedes encontrar un poco de naturaleza para elevar. Sé creativo.

Empieza tan Pronto como te Despiertes

Antes de empezar a trabajar, empieza el día con la meditación. Esta es una de las meditaciones más fáciles de hacer y ayuda a establecer el tono del día. Tan pronto como estés despierto y empieces a pensar en tu día, haz una pausa, usa el baño y siéntate en algún lugar para reflexionar. Puedes hacerlo sentado al lado de tu cama incluso antes de usar el baño. Haz que funcione. Con el tiempo, afinarás esta rutina.

Puedes respirar profundamente unas cuantas veces y visualizar el día que se avecina, estableciendo buenas intenciones para la facilidad y la capacidad de superar los desafíos con claridad y fuerza. Pide ayuda si te llama. Pueden ser cinco minutos o menos, todos se han escabullido en algún lugar. Tal vez necesites poner la alarma un poco antes para poder trabajar en esto.

Estas son sólo algunas formas de empezar a practicar la meditación sobre la marcha. Lo bueno de este tipo de trabajo es que no hay una manera correcta o incorrecta. Si aún no lo has hecho, es útil aprender los fundamentos de la meditación para aprender la teoría y la filosofía, permitiéndote llevar tu práctica a otro nivel. En el programa en línea del Centro Chopra, Basics of Meditation, Deepak Chopra te enseñará todo lo que necesitas saber para empezar.

En este punto, esperamos que te sientas más inspirado y optimista para poder meditar. Una vez que empieces a poner atención en esta área de tu vida, descubrirás que tienes más tiempo del que crees.