Meditation

7 Maneras en que la Meditación es una Receta para la Salud Mental

Young Woman Praying or Meditating in Home
A woman relaxes in her house, eyes closed in prayer, deep thought, or meditation. A healthy part of living with mindfulness.

Hoy, tantas personas se enfrentan a la ansiedad, el dolor y la depresión durante la pandemia de coronavirus y un año de elecciones. Como colectivo, tenemos la oportunidad de abrazar, integrar y dar un paso atrás; creamos nuevos caminos para concienciar y eliminar los estigmas que rodean a los desafíos de la salud mental.

Tu, o alguien que conoces, probablemente estan buscando un momento de cordura, buscando un descanso interior. La creación de conciencia en torno a la salud mental debe ser llevada al siguiente nivel, para enfrentar un viejo problema con nuevas soluciones. Una de las claves para construir la resistencia mental es la meditación.

1. La Meditación Revierte la Respuesta de Pelear o Escapar

Este instinto primario está diseñado para ayudarte a sobrevivir a amenazas imaginarias o reales. Lo hace activando el sistema de simpatía en el cerebro que inicia una cadena de reacciones fisiológicas en el cuerpo. Aumenta el ritmo cardíaco y la azúcar en la sangre, mientras que también suprime el sistema inmunológico y produce hormonas de estrés para preparar al cuerpo a responder al peligro.

Aunque este sistema es necesario en caso de peligro, algunas personas viven con un estrés continuo. Esto predispone a la reactividad. Si has pasado por un trauma o ansiedad, la respuesta de lucha o huida se vuelve hiperactiva y responde cuando no hay una amenaza real. La meditación ayuda al cerebro a apagar la reactividad y a pasar a un estado de respuesta descansada.

2. La Meditación Inicia el Descanso

El descanso es la forma en que el cuerpo se cura. Imagina correr y correr durante un par de horas sin descanso. No pasaría mucho tiempo antes de que tu cuerpo se canse completamente y tu mente empiece a generar pensamientos ansiosos como: "¿Cuándo va a terminar esto?" Esto desencadenaría respuestas físicas en el cuerpo desde niveles elevados de preocupación hasta ansiedad e incluso pánico.

Puedes vivir de esta manera. Nunca apagas tu cerebro, sino que vives con una ansiedad constante. Cuando meditas, el cuerpo es capaz de reajustarse del estrés y comenzar a moverse hacia un estado de descanso, pero consciente, que te permite sentirte recargado.

3. La Meditación Activa la Resistencia

Se nos enseña a pensar que la resistencia es una habilidad de 12 pasos que puede ser descargada. La resistencia es tu derecho de nacimiento. Es esa "cosa" que aparece cuando pierdes el trabajo de tus sueños o te rompen el corazón. La resiliencia es la sustancia que te permite sentir la esperanza, rebotar y recuperarte, aunque todo en tu interior te susurre que no puedes.

Cuando meditas, dominas la respuesta de miedo que registra la amígdala, la parte del cerebro que percibe el peligro. Como el miedo y la ansiedad tienen un componente habitual, con el tiempo la meditación calma y regula las emociones. No estás destinado a vivir en el cerebro primitivo. A medida que pasa el tiempo, naturalmente comienzas a utilizar los centros cerebrales superiores que son responsables de la resolución de problemas críticos y del pensamiento inspirado. Sientes el autodominio y aprovechas tu resistencia natural. Un aspecto de la inteligencia emocional, la resistencia es mejorada a través de resultados exitosos. La forma más fácil de sentir el dominio emocional es a través de la respiración y la meditación.

Medita en cualquier momento y en cualquier lugar con la aplicación Chopra. Accede a meditaciones guiadas sobre la marcha de los pioneros del bienestar.

4. La Meditación Crea más Espacio en tu Cabeza

Deepak Chopra ha dicho que la gente tiene de 60,000 a 80,000 pensamientos cada día; algunos de esos pensamientos son reciclados, intrusivos y negativos. Contribuyen a un duro auto-juicio y a la ansiedad. Como nadar en aguas agitadas, luchas contra los pensamientos negativos o los empujas a las profundidades porque son dolorosos.

Pero al hacerlo, creas más pensamientos; te encuentras con tu crítico interior y empiezas a perder confianza. Simplemente pasando por alto esos pensamientos de forma regular te permite disminuir la actividad de tu mente. Una parte de abordar el pensamiento negativo es la meditación. Como herramienta, la meditación te permite pasar de la actividad constante que ocurre en la mente a lugares de calma dentro de ti mismo.

5. La Meditación Crea Nuevos Caminos en el Cerebro

La antigua visión de la salud mental se centra en el manejo de los síntomas; la nueva visión de la salud mental está enraizada en el autodominio. El autodominio es sobre el desarrollo de prácticas de higiene mental que ven a tu cerebro y a tu biología como un sistema siempre cambiando de información y energía, uno que es flexible y adaptable.

Por ejemplo, un estudio realizado por la Universidad de Harvard y Mass General muestra que después de sólo ocho semanas de meditación, los participantes tuvieron un crecimiento en áreas del cerebro asociadas con la regulación del estrés, el aprendizaje, la autoconciencia y la empatía. Además, la investigación indicó que la meditación puede mejorar su capacidad para romper el círculo vicioso del miedo y la ansiedad habitual. Este estudio demostró que una simple práctica de meditación puede crear cambios fundamentales que afectan al reequilibrio de su biología.

6. La Meditación Libera Químicos Cerebrales que están Vinculados a la Felicidad

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, casi uno de cada cinco estadounidenses (450 millones de personas) vive con un trastorno de salud mental. La meditación libera de forma natural sustancias químicas en el cerebro que suelen ser objeto de medicamentos de venta con receta; el profundo estado de descanso que se produce a través de la meditación desencadena la liberación de sustancias químicas cerebrales que están vinculadas a la felicidad. Aunque no se aconseja cambiar el régimen de medicación actual, se sugiere consultar con el médico sobre la posibilidad de añadir la meditación.

7. La Meditación le Ayuda a Alcanzar el Equilibrio

La meditación te permite volver a tu cuerpo y mente como el recipiente de tu evolución espiritual. Cuando miras tu salud mental desde una perspectiva holística, te das cuenta de que no eres sólo la mente o la personalidad, sino que eres parte de una experiencia colectiva más amplia. Tu curación y salud vienen de un espacio mental mayor y un equilibrio emocional sostenido. Esto se logra centrando tu cuerpo y tu mente. Te haces consciente de tu naturaleza espiritual y llegas a comprender que estás inextricablemente conectado en todas las facetas de la vida.

El Día de la Salud Mental es un recordatorio para crear una mayor conciencia y menos estigma en torno a estos temas de salud prevalentes. La salud mental es parte de la experiencia más amplia de ser un ser humano saludable, sacando a relucir nuestra resistencia natural.

Si se siente abrumado o ansioso, busque fuentes de apoyo para su bienestar emocional, desde amigos de confianza hasta profesionales de la salud mental de confianza. Recuerda que no estás sola/o. Estamos atravesando tiempos difíciles. Estás aquí por una razón; cuando has involucrado la participación colectiva de mente-cuerpo-alma, empiezas a tener libertad.

*Nota del editor: La información en este artículo está destinada a su uso educativo solamente y no es un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico y otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica y antes de empezar cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico y otros programas de salud.