Mind-Body Health

5 Prácticas de Mente-Cuerpo para Aumentar su Energía

A man running through a field

La depresión de media tarde llega cuando tu suministro de energía se agota y tu tanque se vacía. La actividad del día ha comenzado a disminuir, junto con su entusiasmo, vitalidad y empuje. La solución rápida y fácil para esta disminución de energía a menudo viene en forma de un bocadillo cargado de azúcar o cafeína. Una barra de caramelo o un expreso proporcionan el jugo suficiente para ayudarle a pasar el día. Pero este enfoque suele provocar un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, y el inevitable colapso del azúcar; un breve pico de energía desequilibrada; o nerviosismo provocado por la sobre estimulación del sistema nervioso.

La buena noticia es que se pueden obtener los mismos resultados usando un enfoque más holístico de mente-cuerpo. Mucho antes de que la sociedad se motivara en gran medida por la conveniencia, las culturas de la sabiduría tradicional practicaban métodos para crear, aprovechar y mantener la energía vital dentro del cuerpo utilizando remedios simples y naturales. Estas prácticas impulsaron una profunda comprensión de lo que el cuerpo necesita para mantenerse en un estado de salud y equilibrio óptimos. Afortunadamente, estos métodos son simples, efectivos y tan relevantes ahora como lo fueron hace cientos o miles de años. Exploremos algunas de estas prácticas y veamos cómo puede incorporarlas a su rutina diaria.

Mueve tu Cuerpo

Tu cuerpo está diseñado para moverse y estar activo. Se supone que debes caminar, correr, doblarte, girar, extenderte, alcanzar, saltar y agacharte. Sólo en la historia reciente la gente se ha vuelto más y más sedentaria. Pasar grandes porciones del día sentado no sólo contribuye a graves problemas de salud, sino que también te roba energía.

Una de las formas más seguras y rápidas de aumentar tu energía es simplemente levantarse y moverse. Independientemente de la actividad que escojas -caminar, movilidad ligera o calistenia, bailar, ejercicios de peso corporal, un trote ligero o mover el cuerpo a través de una secuencia de yoga- tus niveles de energía aumentarán incluso con la más mínima actividad física. A medida que te levantas y te mueves, tu corazón bombea más fuerte y más rápido, recirculando la sangre que se estaba acumulando en tus extremidades inferiores. Esto ayuda a transportar más oxígeno a través de tu sistema y a tu cerebro, ayudándote a sentir un aumento de la conciencia y la energía. El movimiento de los brazos y las piernas también aumenta la circulación de la linfa, las hormonas y los neurotransmisores por todo el cuerpo, regulando y equilibrando el sistema mente-cuerpo y mejorando aún más el rendimiento energético. Para una excelente y rápida serie de posturas de yoga que ayudan a nutrir y energizar toda la fisiología, pruebe los saludos al sol o el Surya Namaskar.

Respira Profundo

La próxima vez que sienta que se está quedando sin nada, fíjese en su respiración. Es probable que tu respiración sea lenta y poco profunda. Esto se debe al hecho de que consumes menos oxígeno a medida que tu mente y tu cuerpo se cansan y se aburren. Pero al igual que el estado de su mente y su cuerpo puede influir en su respiración, su respiración puede influir en el estado de su cuerpo y su mente. Por lo tanto, si la respiración lenta y poco profunda es un subproducto de la baja energía mente-cuerpo, la respiración rápida y profunda puede hacer oscilar su medidor de energía en la dirección opuesta.

Cuando se respira profundamente, se utilizan los pulmones a su máxima capacidad, tomando aproximadamente 5.000 mililitros de aire con cada inhalación. En comparación, la respiración superficial sólo consume 500 mililitros. Ese aire extra no sólo contiene oxígeno, sino también Prana, un término sánscrito para la fuerza vital que anima a todos los seres vivos. Un arte antiguo en sí mismo, el Pranayama, o el control y gobierno de la fuerza vital a través de la respiración, es una herramienta extremadamente poderosa para la optimización de la energía mente-cuerpo.

No tienes que ser un yogui entrenado para beneficiarte de esto. Simplemente respira profundamente cada vez que te sientas con poca energía y nota cómo incluso unos pocos minutos de práctica te ayudarán a sentirte más despierto. Para un ejercicio de Pranayama efectivo para aumentar tu energía, prueba la Respiración Bhastrika.

Salga al Aire Libre

Para muchos, el lugar de trabajo es un ambiente muy controlado, confinado y artificial. La iluminación fluorescente, el aire acondicionado, los cubículos estrechos y los colores apagados pueden hacer una oficina aburrida y pesada. Estas condiciones no sólo afectan a su estado de ánimo, sino que pueden agotar gravemente sus reservas de energía.

Las antiguas tradiciones de sabiduría sabían poco de este estilo de vida. Nuestros antepasados, incluso hace unas pocas generaciones, pasaban gran parte de su tiempo al aire libre, abrazando la naturaleza. Salir al aire libre puede tener un efecto casi instantáneo en el estado de ánimo y la vitalidad de varias maneras clave.

Primero, te expone a la energía ilimitada del mundo natural. No hay escasez de energía en la naturaleza. Sentir el sol en tu cara es sólo una forma de atraer parte de la energía vital que viene de tu entorno. También te da la oportunidad de abrazar los ricos colores y texturas de la naturaleza. Especialmente en los rojos, azules y verdes más vibrantes del mundo natural eres capaz de absorber parte de la energía visual que irradia en todas las direcciones. Por último, un entorno natural proporciona un escenario maravilloso para practicar las sugerencias anteriores de mover el cuerpo y respirar profundamente. Incluso si es sólo una rápida caminata de 5 a 7 minutos, estiramiento o sesión de Pranayama, los beneficios para su energía se multiplicarán por diez al hacerlo fuera y en un entorno natural.

Realizar un Auto-Masaje

Su piel, en lugar de ser un límite estático entre sus mundos internos y externos, es un sensor dinámico, bidireccional y rico en nervios del entorno. Te está enviando perpetuamente mensajes sobre el estado de tu entorno en la forma o temperatura, textura y presión.

Además de ser una puerta al mundo exterior, la piel también sirve como puerta de entrada a una farmacia interior que, cuando se activa, puede liberar reservas ocultas de energía y vitalidad. Esta energía puede ser despertada a través de un auto-masaje, conocido en Ayurveda como Abhyanga. Tradicionalmente, este masaje se realiza con aceite herbario, pero para la conveniencia del lugar de trabajo, se puede renunciar al aceite y realizar un masaje seco en áreas como la cabeza, el cuero cabelludo, la cara, el cuello, los hombros, los brazos y las piernas. Al masajear el cuerpo, la piel libera sustancias químicas beneficiosas para la salud, mejora la circulación y aumenta el nivel de alerta. Sin mencionar que se siente bien. La liberación de estos químicos curativos ayuda a contrarrestar el efecto de estarse quieto y ayuda a reenergizar todo su sistema.

La próxima vez que se sienta con poco gas, tómese 4 o 5 minutos y dese un vigoroso mini masaje. El aumento de energía lo atraerá a hacer de esto una parte regular de su día.

Escuche Música Estimulante o Sonidos Primarios

Dondequiera que estés, recibes constantemente energía vibratoria en forma de sonido. Estos sonidos, dependiendo de su frecuencia, tempo y ritmo, pueden relajar y calmar su sistema mente-cuerpo o animarlo y energizarlo. Imagina la forma en que tu cuerpo y tu mente reaccionan al sonido de las suaves olas en una playa tranquila. Contrasta eso con la forma en que respondes a la cadencia de una banda de música durante el descanso de un partido de fútbol.

Puedes aprovechar el poder del sonido para darte un empujón necesario cuando te encuentres en un bajón. Por ejemplo, si tienes acceso a auriculares o audífonos, aprovecha la música grabada o transmitida para ofrecerte canciones vigorizantes que te eleven. Elige música con un ritmo pegadizo y fácil de seguir y déjate llevar por la música. Si el estado de ánimo te atrapa, déjate llevar por un solo de guitarra o batería de aire para mover tu cuerpo al ritmo.

Además, puedes utilizar el poder vibratorio de los sonidos primordiales para avivar tu energía. Un sonido en particular, "UU-AH-EE-MM" crea una vibración energizante y despierta en el cuerpo y la mente. Practique cantando en silencio o en voz alta y sea consciente de cómo su cuerpo responde a la vibración.

La próxima vez que te encuentres en un déficit de energía mente-cuerpo, prueba uno o todos estos remedios fáciles y naturales. Con suerte te darán el impulso que estás buscando.