Meditation

4 Consejos Para Mejorar Tu Práctica de Meditación

Woman practicing outdoor meditation
Woman practicing outdoor meditation

La meditación, quizás alguna vez radical, ahora es prácticamente convencional. Personas de todo el mundo practican la meditación para calmar la mente y desestresar el cuerpo. Un estudio de investigación nacional de 2012 informó que el 8 por ciento de los adultos estadounidenses, 18 millones de personas, usaban la meditación. La popularidad y accesibilidad de la meditación sigue aumentando.

Este artículo se publicó originalmente en inglés en febrero de 2018.
This article was originally published in English in February 2018.

Los efectos positivos que tiene la meditación sobre la salud física, el bienestar emocional y el alto rendimiento no son exclusivos de los individuos. Las corporaciones, las escuelas y los hospitales han incorporado la meditación para liberar el estrés y la atención plena. Los atletas, artistas y músicos competitivos utilizan la meditación para la conciencia del momento presente. Las masas han comenzado a sentarse y tomar nota de los beneficios de la meditación.

La meditación es una de las formas más efectivas de:

  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mejorar el equilibrio emocional y las experiencias positivas.
  • Aumentar la longevidad, y los estudios han empezado a ver su efecto sobre la inmunidad.
  • Mejorar el funcionamiento del cerebro.

Las siguientes son cuatro lecciones para ayudarlo a meditar más fácilmente, maximizar sus beneficios de meditación y convertirse en un meditador experimentado.

Cuanto más fácil sea la meditación, mayores serán los resultados

A muchos se les enseña que cuanto más esfuerzo ejerzan en la vida, mayores serán los resultados. En la meditación ocurre lo contrario. Cuanto más cómodo y relajado estés, mayores serán sus beneficios. Permite que la meditación sea un simple placer. Es un lujo permitirte asentarte en la quietud y regresar a tu estado natural de ser.

Utiliza estas técnicas para meditar con mayor facilidad y sin esfuerzo.

  • Acomódate en la posición más acogedora, cómoda y erguida posible.
  • Deja a un lado las preocupaciones de tu día. Siempre puedes recuperarlas después de la meditación, si así lo deseas. (Ten en cuenta que después de la meditación, es posible que ya no tengas preocupaciones).
  • Cierre suavemente los ojos y dirige los sentidos hacia adentro. Mientras inhalas, disfruta inmensamente del descanso que estás a punto de recibir.
  • Permite que tu respiración fluya naturalmente sin forzarla ni controlarla.
  • Antes de la meditación, préstale atención a tu corazón y silenciosamente haz cuatro preguntas. Estas preguntas inician un diálogo con el universo. Al hacer estas preguntas, no fuerces las respuestas. Simplemente escucha las respuestas que te lleguen.

1. ¿Quién soy?
2. ¿Qué quiero?
3. ¿Por qué estoy aquí?
4. ¿Por qué estoy agradecido?

Deja de lado lo que se debe y no se debe hacer en la meditación formal. No existe una forma correcta o incorrecta de meditar. Las recomendaciones de meditación son meras sugerencias. Sigue tu intuición y encuentra la técnica que te resulte más natural y cómoda.

Los pensamientos durante la meditación son normales

Es posible que te sientas frustrado porque no puedes detener tus pensamientos durante la meditación. Piensas que tener pensamientos durante la meditación significa que no estás meditando correctamente. Los pensamientos durante la meditación, sin embargo, son perfectamente normales. De hecho, pueden ser algo para celebrar. Los pensamientos durante la meditación son un signo de liberación del estrés.

Controlar tu mente o forzar los pensamientos no es el propósito de la meditación, ni siquiera el objetivo. Más bien, el propósito de la meditación es enriquecer tu vida. Y si te acercas a cada meditación con despreocupación y aceptas cualquier pensamiento que surja durante tu práctica, recibirás todos los beneficios de la meditación.

La próxima vez que medites, reconoce los pensamientos por lo que son: una indicación inmediata de que está recibiendo los beneficios de reducción del estrés y desintoxicación de la mediación. Sigue este sencillo proceso durante la duración de cada meditación:

  • Observa los pensamientos a medida que surgen.
  • Evita seguir tus pensamientos por un camino. Tan pronto como notes que tu atención se ha desviado, devuélvela suavemente a tu meditación.
  • Se amable cuando surjan los pensamientos. Con compasión y sin juzgar, vuelve tu atención a la fuente de la meditación. Es un suave ir y venir del pensamiento a la fuente, que puede ser tu respiración, mantra u otro objeto de atención.
  • Después de la meditación, descansa en silencio durante dos minutos antes de reanudar lentamente la actividad normal.

No existe una meditación "buena" o "mala"

No busques una experiencia en particular durante la meditación ni caigas en la trampa de etiquetar tus meditaciones como "buenas" o "malas". Cada experiencia que tienes en la meditación es correcta.

Puedes sentirse atraído por una meditación pacífica con pocos pensamientos; sin embargo, experimentar la quietud durante la meditación no tiene mayores beneficios que uno en el que tu mente está activa o tu cuerpo está inquieto. Cada meditación es única y te ofrecerá exactamente lo que necesitas en ese momento.

Con el tiempo, es posible que descubras que pasas más tiempo en la tranquilidad interior, pero la mayor experiencia de meditación se siente todos los días a medida que avanzas por la vida.

Antes de cada meditación:

  • Ven con actitud de curiosidad.
  • Deja ir las expectativas.
  • Recuerda suavemente el verdadero propósito de la meditación: enriquecer tu vida.

Después de la meditación:

  • Se consciente de los cambios sutiles en tu mente y cuerpo.
  • Hazte el honor de priorizar la meditación y el cuidado personal.
  • Busca los beneficios a medida que surgen en tu vida diaria.

Programa tiempo para meditar

Uno de los mayores obstáculos para la meditación es encontrar tiempo. En lugar de hacer de la meditación algo que tenga que encajar en tu apretada agenda, permite que la meditación sea un momento que esperas con ansias.

  • ¿Dónde puedes incorporar la meditación a tu rutina diaria?
  • ¿Hay algo que puedas delegar o eliminar de tu vida para hacer tiempo?
  • ¿Qué compromiso de tiempo puedes hacer que se sienta relajante, realista y factible?

Experimenta con tu horario para encontrar momentos oportunos. Al principio, es posible que debas reorganizar su día. Considera dónde puedes crear tiempo, reduciendo el tiempo dedicado a los dispositivos electrónicos, despertándote más temprano o eliminando distracciones. El tiempo dedicado a la meditación es pequeño en comparación con los beneficios que recibirás.

La meditación es un profundo don de autocuidado. Te permite reducir la velocidad y relajarte del ajetreo de la vida. Y con el tiempo, la meditación cambia tu perspectiva de no tener suficiente tiempo a mejorar la forma en que eliges pasar tu tiempo. Una vez que establezcas una práctica regular, te sorprenderás gratamente con lo rápido que los beneficios comienzan a aparecer en tu vida.

Consulta periódicamente para ver cómo ha mejorado tu vida. Es posible que desees comenzar un diario de meditación para realizar un seguimiento más fácil de tu viaje. Algunos de los beneficios que verás se desarrollarán de inmediato, como la reducción del estrés. Otros, como el alivio del dolor, la mejora del sueño o las relaciones armoniosas, pueden evolucionar con el tiempo. Se consciente de los días y momentos en los que te sientas mejor que los anteriores.

A medida que notes que los beneficios comienzan a surgir en tu vida, pocas cosas te alejarán de tu tiempo meditando. Anticiparas instalarte en tu práctica. Tu percepción del tiempo cambiará. Quizás notaras que te has vuelto más productivo y eficiente con tu tiempo. Si descubres que no tienes tanto tiempo como te gustaría para meditar, haz todo lo que puedas, cuando puedas. Cada minuto dedicado a la meditación te lleva hacia una mayor salud y felicidad, y hacia un retorno a la plenitud.

Ahora entra en ti mismo y pregunta: "¿Qué elección tomaré para recibir los beneficios de la meditación?"

*Nota del Editor: la información de este artículo está destinada únicamente a su uso educativo y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre busca el consejo de tu médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que puedas tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud.


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