Meditation

3 Prácticas Meditativas Para Ayudar a Afrontar el Cambio

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El cambio puede ser estresante, incluso cuando el cambio es positivo y bienvenido. Ya sea que esté atravesando algunas transiciones importantes de la vida, como casarse o jubilarse, o atravesar un cambio más pequeño, puede beneficiarse practicando técnicas de relajación para contrarrestar el inevitable estrés.

Por ejemplo, cuando tenía 15 años, mi madre y yo estábamos en medio de dos de las transiciones más colosales de las mujeres: la menopausia y la pubertad. Mi madre se dedicó al yoga y me llevó con ella. Yo era escéptica. Aún así, esta experiencia con el yoga causó una poderosa y duradera impresión, y ayudó a reducir nuestros niveles de estrés.

El cambio enciende el estrés

El estrés es una respuesta normal al cambio. Una amenaza percibida, un desafío o incluso algo emocionante puede provocar una respuesta al estrés. Esto causa una cascada de reacciones hormonales y fisiológicas que te hacen estar alerta, concentrado y cuidadoso. Puedes experimentar cambios en todo tu ser a nivel físico, mental y emocional.

Idealmente, después de que una situación alarmante o desconocida haya pasado, tu respuesta de relajación toma el control. Automáticamente, sin un pensamiento consciente, todos los sistemas se establecen y vuelven a funcionar como de costumbre.

Desafortunadamente, para la mayoría de nosotros, esto no sucede. En su lugar, puede permanecer en modo de alerta. No ayuda el hecho de que usted también puede reaccionar exageradamente a pequeños cambios a diario, como el tráfico inesperado, un retraso en el vuelo o un servicio celular irregular.

Como resultado, puede que esté crónicamente estresado. El estrés excesivo puede llevar a muchos tipos diferentes de sufrimiento, como por ejemplo:

  • Dolor
  • Tensión
  • Insomnio
  • Ansiedad
  • Preocupación
  • Dolores de cabeza
  • Enfermedad

El yoga trae el equilibrio

La vida viene con el cambio, y a su vez, el estrés. Las prácticas de yoga y meditación pueden ayudarte a través de las muchas transiciones de la vida, como:

  • Casarse
  • Cambiando de carrera
  • Comprar una casa
  • Moverse
  • Haciendo nuevos amigos
  • Los problemas de salud
  • Ir a la escuela de posgrado
  • Convertirse en madre/padre
  • Llorando/el fallecimiento de alguien querido

La lista continúa. Es esencial equilibrar el estrés con su antídoto: la relajación. Esta es una de las muchas razones por las que el yoga es beneficioso: puede darte herramientas invaluables para liberar el estrés y reemplazar el equilibrio.

Cuando el cambio esté sobre usted, y sienta que los niveles de estrés aumentan, pruebe las siguientes prácticas de yoga y meditación para activar su respuesta de relajación innata.

1. Pose de niño apoyado (Salamba Balasana)

Las posturas de yoga restaurativo permiten experimentar con una forma física que lentamente desenrolla la tensión. Cuando te instalas en Salamba Balasana -Posiciones para niños apoyados- tienes la oportunidad de cultivar la calma. Esta forma reconstituyente puede animarte a deslizarte en el silencio, ablandar tus sentidos y relajarte. Aquí está cómo:

  • Reúne unas cuantas mantas y un cojín de yoga o una almohada de cama.
  • Arrodíllese en una manta doblada, acolchando sus rodillas y espinillas, y ponga la almohada a lo largo de su cuerpo.
  • Con las rodillas separadas a una distancia cómoda y los pies más juntos, baja a las manos y las rodillas.
  • Luego, deje que sus caderas se hundan hacia sus talones, descansando el torso y la cabeza en la almohada.
  • Para más apoyo, se pueden colocar mantas debajo de los huesos del asiento, los tobillos, el torso o la cabeza.
  • Cierre los ojos. Pasa 5-20 minutos hundiéndote y soltándote.

2. Om Mantra

La repetición de un mantra-un sonido, una palabra o una frase-puede regular sus patrones de respiración y calmar una mente hiperactiva, lo que puede ayudarle a sentirse tranquilo y a aliviar el estrés. La vibración del Om - pronunciado "AUM" - te conecta al sonido primordial del universo. He aquí cómo:

  • Encuentra una posición cómoda para sentarte.
  • Con los ojos cerrados, practique unas cuantas rondas de respiración suave y profunda.
  • Deje que su respiración entre y salga de su vientre, caja torácica y pecho.
  • Luego, invita a Om a unirse a tu respiración: En la inhalación, sienta cómo su aliento se mueve a través de su nariz.
  • Al exhalar, canta "ahhhh-ohhhh-mmmm".
  • Siente la vibración en tu cuerpo. Permita que Om recorra la longitud de su exhalación. Invita al mantra a que extienda tu exhalación.
  • Practica para varias rondas más.

3. Meditación de Metta

La meditación es una técnica para enfocar la atención y dar un descanso a la mente. La Meditación de Metta - Meditación de bondad amorosa - promueve sentimientos de compasión y amor y te ayuda a entrar en un estado de relajación. Aquí tienes cómo:

  • Encuentra una posición cómoda.
  • Invita a varias respiraciones profundas.
  • Luego, repite lo siguiente: "Que sea feliz. Que esté bien. Que esté a salvo. Que esté en paz y tranquilo".
  • Repite una y otra vez, hasta que estas palabras se queden contigo.
  • Y luego, cuando estés lista, expande esa bondad amorosa para incluir a otros. Al principio, puedes expandirte a tus seres queridos, pero eventualmente te expandes a las personas y situaciones que causan estrés, y finalmente a todos los seres en todas partes.
  • Práctica todas las veces que puedas, aunque sólo sea por un minuto cada vez.

La próxima vez que se enfrente a una gran transición, o que se sienta estresado por un pequeño cambio en su rutina diaria, busque un espacio para experimentar el poder del descanso.

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